martwy ciąg na prostych nogach

Witam, proszę o ocene planu (z forum): A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie [...]

[...] 12-6 - podc. na drazku w waskim nachwycie 3x 12-6 - wioslowanie sztanga nachwytem (szeroki rozstaw dloni) 3x 12-8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3x 12-8 - martwy ciag na prostych nogach 3x 12 2. Przedramiona: Zwis na drazku Uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3. Brzuch: - [...]

[...] nie to klekasz na kolana kolega ci z tylu nogi trzyma a ty sie nachylasz do przodu jak najbardziej mozesz i cofasz ruch zachowujac przy tym prosta sylwetke albo ewentualnie martwy ciag na prostych nogach oddzialowuje troche na dwuglowy... na bicepsa 11 serii to troche za duzo przynajmniej ja tak sadze ja bym ci tak proponowal: 1.uginanie [...]

Witam. No więc dziś były nogi- Przysiady ze sztangą 6 serii 12-15 Wyciskanie na suwnicy skośnej 6 serii 15 Prostowanie na maszynie 6 serii po 15 Wykroki ze sztangą 4 serie po 15 Syzyfki 4 serie 15 Dwoglowe uda Uginanie podudzi 6 serii 15 Martwy ciąg na prostych nogach 6 serii 15 Łydki Wspięcia na palcach na suwnicy skośnej 6 serii po 20 Wspięcia [...]

Zapomnialem o nogach 1.Przysiady ze sztanga na barkach 3x10 2.martwy ciag na prostych nogach 3x10 3.Wspiecia na palcach 5x20 bez obciazenia.

[...] biceps zrób 3 serię i 4 ćwiczonka brzuch ja bym dodał jedno ćwiczenie lub robić brzuch zawsze po treningu jednym ćwiczeniem po 3-4 serie nogą powinno starczyć a jeśli nie to martwy ciąg na prostych nogach barki za dużo ćwiczeń jedno bym wywalił i raczej to "- Unoszenie sztangielek bokiem 4x" przedramię o jedna serie więcej bym dał [...]

A Nogi -Przysiady ze sztangą na karku 2s 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s -Martwy ciąg na prostych nogach 2s Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 2s Bicepsy - Uginanie ramiom ze sztangą stojąc podchwytem 2s Tricepsy -Wyciskanie [...]

z tego co piszesz to widze za duzego stazu treningowego nieposiadasz i powiedz mi cos tak sie uparl na trening klaty i barow 2 x w tygodniu?Jezeli chcezs juz cwiczyc 2x w tygodniu miesnia i cwiczysz minimum 2 lata to moja propozycja jest taka: Poniedzialek-Czwartek brzuch -zawsze 3 serie na poczatek treningow(na kazdym treningu inne cwiczenie [...]

hmm... dobrze spróbuje treningu ACT który zapodał Michail 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Day 2 - Oh my legs... Moja dieta dzisiaj uległa małej zmianie przez dzisiejszy dojazd do Wawy i dłuugi trening nóg. Tak, trening był wyjątkowo długi, bo zajął aż 2h! Przedłużył się głównie o to, że bawiłem się w nagrywanie... myślę, że gdy skończymy poprawiać technikę, przez co skończy się nagrywanie to trening nie zajmie dłużej niż 1h... Chcę [...]

Day 7 (wtorek) Micha: http://img545.imageshack.us/img545/5978/dieta20121127.png Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) http://www.youtube.com/watch?v=WTiiAX54MoM Według rady, robiłem już pełne przysiady ze ściągniętymi łopatkami Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow http://www.youtube.com/watch?v=irK4x-Jzpog [...]

Day 19 (środa) DT - nogi Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 55kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg http://www.youtube.com/watch?v=sJF5JadAVtI Słabo widać... następnym razem inaczej ustawię kamerę Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 10kg 2 seria - 16x [...]

Day 27 (czwartek) DT - nogi Trening: Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 50kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 10kg 3 seria - 16x 10kg 4 seria - 16x 12kg 5 seria - 16x 15kg [...]

Day 40 (środa) DT - nogi Przysiady ze sztangą na barkach 16,12,10,8 (progresja ciężaru) 1 seria - 16x 40kg 2 seria - 12x 60kg 3 seria - 10x 70kg 4 seria - 8x 80kg Wykroki chodzone z hantlami 5x8pow (progresja) 1 seria - 16x 8kg 2 seria - 16x 11kg 3 seria - 16x 13kg 4 seria - 16x 16kg 5 seria - 16x 18kg Nareszcie jakiś progres %-) Syzyfki 3x20pow 1 [...]

[...] ciężar 2.przysiady ze sztangą 3 serie progresja-12,10,8,8 3.wyciskanie nogami na maszynie 4 serie progresja-12,10,8,6 4.uginanie nóg na maszynie 3 serie-stały ciężar 5.martwy ciąg na prostych nogach 3 serie-progresja 12,10,8 6.wspięci na palce 4 serie-10-15 powtórzeń WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim [...]

Ale to ma być martwy ciąg na prostych nogach - wersja bardziej na dwugłowe ud:-)

No juz nawet znalazlem ACT ktore mi odpowiada: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Wykroki ze sztangielkami 3.Wymachy nóg w tył ze sprężyną lub opaska na kostce(obciążającej) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce (klatka) 5.Wyciskanie sztangielek w siadzie (naramienne) 6.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia (plecy) [...]

hmm.. ciezary nie byly znowu takie kosmiczne na klate powtorzenia na skosie ok 150-160 kg,przysiady ok 12 powt. na 200 kg.podciaganie sztangi w opadzie ok 150 kg martwy ciag na prostych nogach 210 kg na 3 powt.wyciskanie z przepony 180 kg na raz i to tyle co pamietam pozdro

a to moze ktoś ocenić ten plan: Dzień 1: klatka + triceps 1. Rozpiętki (12, 10, 8, 8, 8) 2. Wyciskanie sztangi szeroki (6 x 8-10) 3. Wyciskanie sztangi wąski (5 x 8-10) 4. Rozpiętki (2x12) 1. Francuskie w leżeniu (12, 10, 10, 8, 8) 2. Francuskie w siadzie (12, 10, 10, 8, 8) 3. Prostowanie wyciągu (12, 12, 10, 10, 8) Dzień 2: plecy + biceps [...]

a jaki martwy ciag? na prostych nogach? czy na ugietych?